Egenbehandling ved migrene

Medisiner har en viktig plass i behandlingen av migrene, men like så viktig er egenbehandling og forebyggende tiltak i hverdagen. Dette kan du kombinere med medisiner hvis har behov for det.

Oppdage og unngå triggere

Mange med migrene opplever at anfall utløses av triggere. Dette kan være matvarer, søvnmangel, stress, sterke lukter eller sanseinntrykk, røyking eller andre ting. Ved å kartlegge om du har noen triggere og gjøre enkle endringer i hverdagen kan du redusere migreneplager. Du kan bruke en hodepinedagbok til å kartlegge triggere.

Tilrettelegge i hverdagen

I tillegg til å unngå kjente triggere, opplever noen en bedring i migreneplager ved å spise regelmessige måltider, få rikelig med søvn, og holde stressnivået lavt. Det vil variere hva som passer til deg og din hverdag. Du kan også få hjelp av fysioterapeut eller kiropraktor til ergonomiske tiltak i hjemmet eller på arbeid.

Kosthold

Hvis du kjenner til spesifikke matvarer som trigger anfall hos deg kan du forsøke å unngå disse. Noen opplever at rødvin og andre typer alkohol, enkelte typer ost, eller tilsetningsstoffer trigger migreneanfall. Noen dietter har vist lovende effekt mot migrene, men mye forskning gjenstår før det kan bli et utbredt behandlingstilbud. Det er nødvendig å validere resultater i større studier, og vi har derfor valgt ikke å skrive om det her enda. Hvis du ønsker å prøve en spesiell diett mot migrene bør du planlegge dette i samråd med legen din eller en annen fagperson.

Fysisk aktivitet og avspenning

Kondisjonstrening med gradvis økende intensitet kan ha effekt mot migrene. Noen opplever effekt av yoga-behandling mot migrene. Avspenningsøvelser har også dokumentert effekt mot migrene, og kan gjøres alene eller i kombinasjon med biofeedback. Akupunktur kan lindre hos noen, men har svak vitenskapelig dokumentasjon.

Biofeedback

Biofeedback er en ikke-medikamentell migrenebehandling med dokumentert effekt. Tradisjonell biofeedback foregår på en klinikk sammen med en terapeut, men er lite tilgjengelig i Norge idag. En ny, hjemmebasert biofeedback behandling som er under utprøving i kliniske studier i Norge. Dersom studiene viser effekt vil egenbehandling med biofeedback i hjemmet bli tilgjengelig for alle med migrene.