Pusteguide i Brain Twin Premium

Finn roen på fem minutter, og bygg et robust fundament mot migrene, stress og søvnproblemer.

Hvorfor fokuserer vi på pust?

Rolig, diafragmatisk pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Det senker puls og blodtrykk, demper muskelspenninger og reduserer utskillelsen av stresshormonet kortisol - en kjent trigger for migrene. Norsk forskning, og helseeksperter anbefaler kontrollert pust som et lavterskeltiltak ved stress og søvnvansker (2)(4).

Umiddelbar stressreduksjon: pusteøvelser er bevist å ha en dempende effekt på stress og anspenthet, du vil kunne oppleve lavere puls og mindre muskelspenning på få minutter. Du vil også kunne oppleve bedre søvn. Ved å senke stress vil det bli lettere å både sovne, og å sove dypere (3).

Gevinst og mulig effekt

• Potensielt færre migreneanfall – Pusteøvelser og andre teknikker som kan redusere stress, ser ut til å ha en positiv effekt for personer med migrene. Dette får stadig mer oppmerksomhet i forskning og blir nevnt i studier og artikler fra hele verden. (3)
• Rask stressreduksjon – Langsom pust demper puls og angst og brukes klinisk som stressmestringsteknikk (2).
• Bedre innsovning – SOVno anbefaler en enkel pusteteknikk ved leggetid for å bli søvnig i løpet av få minutter (3).

Sånn virker det

Sett telefonen på stille og finn en behagelig sittestilling. Åpne Brain Twin-appen og trykk på Pusteguide på forsiden. Velg om du vil puste i 5 eller 10 minutter, og hvilket tempo som passer best – rolig, middels eller litt raskere. En sirkel på skjermen utvider og trekker seg sammen for å hjelpe deg å holde rytmen: pust inn når sirkelen vokser, og pust ut når den trekker seg sammen. Økten lagres automatisk, slik at du etter hvert kan se mønstre i statistikken. (Statistikk for pusteguiden er ikke klart ennå.)

Tips: Start gjerne med 5 minutter om morgenen eller kvelden. Når øvelsen føles naturlig, kan du øke til 10 minutter for en dypere effekt.

Vanlige spørsmål

• Må jeg bruke hodetelefoner? – Nei. Appen lager ikke lyd, men du kan selv sette på en lav bakgrunnslyd (sildrende elv, bølger, "white noise", o.l) som mulig kan gi deg dypere fokus, men guiden er laget for å fungere uten lyd. Det er ofte personlig om man liker bakgrunnslyd.
• Hvor ofte bør jeg gjøre øvelsen? – Daglige økter gir best effekt. Mange opplever ekstra gevinst ved korte pauser tre ganger om dagen.

Opplev forskjellen selv

Aktiver Premium i appen og prøv pusteguiden gratis de første 14 dagene. For en hyggelig pris får du et vitenskapsbasert verktøy som:

• reduserer muskelspenning og anspenthet,
• senker stressnivået på under fem minutter,
• forbedrer søvnkvaliteten og gir mer energi dagen etter.

Brain Twin Premium - ett pust av gangen mot bedre helse.

Kilder

(1) https://nhi.no/forskning-og-intervju/Pust-og-pusteteknikker
(2) https://www.helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/avslapningsovelser/
(3) https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/breathing-exercises-for-migraine/